Gwid, z tym ciężarem to nie do końca tak jest. Wydaje mi się, że odwrotnie działa ten system. ;) ja na smithc'ie mogę wziąć spokojnie 130 na SQ i zrobić serie 4 rep czego jeszcze nie umiem na stojakach, analogicznie na czworoboczne biorę 130 i idzie "lekko" 12/15 rep a na luźnej sztandze maks 110 kg mam i idzie strasznie opornie. kolejny [...]
Zestaw na masę i na redukcję nie za bardzo od siebie odbiega. Różnicę stanowi objętość kalorii. Jedni wolą oliwę z oliwek inni olej lniany (właśnie zakupiłem) a jeszcze inni orzechy włoskie (też zakupiłem 1kg). Mam ryż,makaron,kaszę jęczmienną i gryczaną. Mam mrożonki warzywne różnej maści. Mam piersi z kurczaka,mintaja a łososia dokupuję na [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]
[...] +40 lat, masz żonę, dzieciaki, pracę - nie planujesz startować nigdzie a będziesz siebie głodził, odmawiał " życia" wtedy kiedy powinno się z niego najwięcej czerpać w imię czego? wyglądu jak 25-lat na koksie. może ustal sobie w końcu na serio konkretny cel (jak mały łysy z W-awy;-) ) np. start w 2017 i napisz to nam tutaj głośno a nie wieczna [...]
założeniem tego treningu też było przekraczanie granic i narażanie układu nerwowego na przesilenia, czego raczej nie zrealizowałeś zgodnie z założeniami, więc dlatego zapytałem ale spoko, zawsze wygodniej jest wybrać sobie z planu to co łatwiejsze, tylko czy ten sposób to najlepsza droga do celu?
Kerad - fajnie że wkleiłeś rozpiskę, przynajmniej wiadomo czego można się spodziewać od fit celebryty za 2 paczki ;-D praca z trenerem niektórych bardziej motywuje i wtedy przynajmniej stosują się do wytycznych, a to może być klucz bez względu na to co jest rozpisane i czy soli jest 3 czy 3,5g :-D, entuzjazm i wiara w skuteczność planu też są [...]
[...] z odwodzeniem zgiętego ramienia nie mogę go doprowadzić do pionu i tak sobie myślę a nawet jestem przekonany, ze przy wszelkiego typu podciąganiach czy wypychaniach na barki ciężar idzie po niewłaściwym torze i nie angażuje odpowiednio mięśnia. Dość tego biadolenia. Co robić od czego zacząć? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-10-08 20:39:43
[...] zrobic posilek przed i po treningowy. a na noc bialko. tak mi mowiono zanim zaczalem i mialem problem z dieta. jeszcze zamiast owocow jedz duzo warzyw i pij duzo wody ( z 5 L). przed posilkiem warzywa a po bez. kup sobie olwie z oliwek - zrodlo tluszczu. Powodzenia w walce :) trzymam kciuki zeby Ci sie udalo zdobyc to czego pragniesz. Pozdro
22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]
[...] jakość mojej szanownej widocznie zmieni sie do pulchności tłuszczu polecal MC,i inne ćw. na nogi jak najbardziej z ciężarami, ale tłumaczył o co chodzi z przysiadami i dlaczego jako kobiecie mi je odradza na siłce miałam już dużo doradców-każdy radził co innego, ale ten jako jedyny facet zaczął mi tłumaczyć rółżnice między treningiem kobiet i [...]
[...] inne ćwiczenie @@-) No cóż, wyszło na to, że do tej pory znałam zagadnienie tylko ogólnie, teraz za to poznałam jego o wiele szersze spektrum... Już wiem, co robiłam źle, czego nie byłam świadoma, ale spokojnie, większość treningu ogarniałam do tej pory prawidłowo }:-( Za to teraz będę trenować perfekcyjnie i na maxa! /-)_ Dzisiaj pisaliśmy [...]
[...] Posiłków jem 3, tak mi po prostu fajnie i wygodnie. Jak widać na poprzednich fotach, ten system chyba się u mnie sprawdza. Kalorii nie liczę, bo i tak bez liczenia wiem ile czego mogę albo raczej powinnam zjeść. Staram się non stop, żeby te moje posiłki były jak najbardziej urozmaicone, w końcu nie muszę już trzymać się rozpiski ograniczającej [...]
[...] 6 stycznia to na tej naszej siłowni była prawdziwa apokalipsa, czekało się w kolejce do kolejki do wszystkiego. Wspominałam nawet o tym we wpisie z treningu tego dnia, bo czego takiego jeszcze nie widziałam 88-O A co do trenowania rano, to ja jestem totalnie nocną Gosią, więc specjalnie wcześniej rano z powodu treningu nie wstanę, nie ma [...]
Swoją drogą, jak myślicie, jeżeli zapisy na WTC zaczynają się jutro to we wtorek już nie będzie czego szukać? Nie sadze.. IM 70.3 w Gdyni nie sprzedal sie na pniu jak zakladano, tu mysle bedzie podobnie. 1000 pakietow poleci pierwszego dnia, reszta powisi. O ile Gdynia jest jeszcze atrakcyjna dla przyjezdnych spoza Polski, to Warszawa wcale. [...]
mozesz zschynchronizować ze Stravą. Strava daje cos czego nie daje suunto... mozesz porownac swoje wyniki na tej samej trasie (i sprawdzic jak duuzo ci brakuje do najlepszych)
[...] nie w każdym aspekcie życia :) ). I przychodzi potem taki Janusz co to od razu zapisuje się na dystans maratonski, bo piątka to przecież zenuła. Szkoda się przebierac. A z czego ten Janusz ma pobierać dłuższy dystans szybciej nie wychodząc w ciągu swoich przygotowań ze strefy komfortu? I jeszcze druga sprawa, mam wrażenie, że niektórzy nie [...]
dziękuję wszystkim za wpisy :-D};-) to tak: na zdjęciach moje siniaki i opuchlizny nie wychodzą, więc nawet nie mam czego wrzucać :-P i tak jak mówiłam: psychika boli bardziej, niż ciało ;-] chłopaki, a czemu tak zachwalacie to CreaFight? Szczerze mówiąc, do kreatyny podchodzę z rezerwą, bo mam tendencję do ciagnięcia wody i nie chcę jej [...]
[...] :-D Martuś, wobec tego brzuch będzie jakoś po machaniach, któregoś dnia. Dziękuję :-D W I tygodniu: -3 długie marsze (2x60min; 1x50min) -3 krótkie po siłowych (30min) z czego zaznaczam, że robiłam to źle - stawiałam za krótkie kroki W II tygodniu: -2 długie (po 60min) -4 krótkie (30min, w tym 3 po siłowych) i tutaj była Wigilia, czyli miska [...]
[...] da sie zrobic, jak nie tak to jakos da rade, ale najgorsza jest odstajace zebra, klatka z lewej strony taka wypchana i to jest paskudne i nikt nie wie nawet co to jest i od czego i na to nie mam nic, nawet nie wiem od czego to jest a bylem u 10 lekarzy mniej wiecej, fachowcy tacy, ze juz nigdzie nie chodze. Chyba, ze bym pojechal do Wrocławia [...]
kerad37 krata do lata
